A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, marcada por transformações físicas e emocionais. Estima-se que aproximadamente 30 milhões de mulheres no Brasil estejam vivendo essa etapa, representando cerca de 7,9% da população feminina. Para atravessar esse período com qualidade de vida, a prática regular de exercícios é fundamental. A endocrinologista Stephanie (@endocrinoste) compartilha 10 dicas essenciais: 
1. Mantenha-se ativa diariamente
“Incorporar atividades físicas na rotina diária ajuda a combater o sedentarismo e promove bem-estar geral.”
2. Pratique exercícios de resistência
“Treinos de força são essenciais para preservar a massa muscular e óssea, reduzindo o risco de osteoporose.”
3. Cuide da saúde mental com atividades físicas
“Exercícios regulares contribuem para a liberação de endorfinas, melhorando o humor e diminuindo sintomas de ansiedade e depressão.”
4. Proteja seu coração
“Atividades aeróbicas auxiliam na manutenção da saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas.”
5. Gerencie o peso corporal
“A prática regular de exercícios ajuda a equilibrar o metabolismo, facilitando o controle do peso durante a menopausa.”
6. Melhore a qualidade do sono
“O exercício físico contribui para um sono mais reparador, combatendo a insônia que pode ser comum nesse período.”
7. Reduza os fogachos
“Práticas como ioga e meditação podem ajudar a diminuir a frequência e intensidade das ondas de calor.”
8. Aumente a energia diária
“Manter-se ativa eleva os níveis de energia, combatendo a indisposição, queixa frequente na menopausa.”
9. Fortaleça a autoestima
“Sentir-se bem fisicamente reflete positivamente na autoconfiança e na imagem corporal.”
10. Busque orientação profissional
“Antes de iniciar exercícios, especialmente de moderada a alta intensidade, consulte um profissional para receber orientações adequadas ao seu perfil.”
Sarah Monteiro de Carvalho 994985286 [email protected]
